“粉碎和希望，整夜无法入睡”，我相信许多朋友经历了失眠。 长期失眠不仅会影响皮肤状态并降低“外观”，还可以增加肥胖，高血压，糖尿病，心血管疾病和脑血管疾病的风险，甚至促进肿瘤和转移的复发。良好的睡眠令人愉悦地修复免疫系统并防止疾病的发展。 失眠的许多原因，但人们通常会忽略一个因素 - 饮食也可以“窃取”您的睡眠，而无需意识到。 易于“偷”睡眠的5种类型的食物 咖啡，浓茶 咖啡和浓茶都含有许多咖啡因，可防止大脑中的腺苷神经递质，腺苷是调节睡眠的稳态的因素之一。换句话说，过度使用咖啡因会增强神经系统，导致心跳增加和血压升高，并且大脑更有可能醒来。 SOME文章指出，咖啡因可能导致褪黑激素的分泌减少，因此难以入睡。 此外，咖啡因具有特定的利尿作用。此外，您需要在喝咖啡和茶时消耗大量水，从而更容易增加夜晚的数量，从而影响睡眠。 注意：除了茶和咖啡，巧克力，清爽的饮料，牛奶茶，热可可等，还含有大量咖啡因。建议下午2点后不要消耗太多，尤其是咖啡因敏感性。 照片由新华社每日电报记者Chen Gai 葡萄酒 玛尔（Marour）人们想在睡觉前喝酒，他们觉得自己的思想昏昏欲睡，喝酒后可以睡得更好。老实说，事实并非如此。 酒精起初具有特定的镇静作用，这有助于入睡，但是镇静作用逐渐消失。相比之下，它开始产生兴奋作用，睡眠不能正确地继续 - 大脑处于困境中Mally活跃状态，每晚很容易导致几次醒来，并且深度睡眠的时期短甚至没有。 此外，酒精会松开支撑颌骨的肌肉，这会导致呼吸道的障碍，从而导致呼吸差，打nor等，从而降低睡眠质量。即使我睡了很长时间，第二天醒来后，我处于一个不良状态。 Larawxinhua每日电报记者Chen Gai 高脂和糖食品 晚上吃得过多，或者吃很多高脂和糖食品会增加胃肠道，肝脏，胆囊工作量，刺激神经中心，使消化系统保持工作状态，从而影响睡眠质量。 研究表明，排除了诸如慢性疾病之类的可获得的因素，发现在阳光下使用的41％的高脂饮食中使用的人是阳光明媚，晚上有47％的人睡得很低，有54％的人患有轻度到中度的睡眠。 在Additio中n，研究发现，上床睡觉前吃高糖食品更有可能发生噩梦。专家认为这可能是由高糖水平引起的。 新华社每日电报记者Chen Gai的图片 辛辣食物 辣椒，大蒜，洋葱，芥末，生姜等都是辛辣的食物，不建议晚上吃太多。 辛辣食物含有一些烦人的成分，例如胡椒中的辣椒素，会导致人体微血管膨胀，从而导致皮肤变红，热和汗水等；它还可以刺激口腔和喉咙粘膜，引起疼痛，并使人们的口腔和舌头干燥，这很容易导致睡眠质量的降低。 不仅如此，吃太多辣食物在晚餐中会引起胃部灼热的感觉，增加胃部负担，并影响睡眠。 照片由新华社每日电报记者Chen Gai 产生汽油的食物 豆类，地瓜，白菜，面包，格林辣椒，茄子等食物易于o消化过程中的气体。食用多余的会导致腹部扩张。胃部不良的人容易出现诸如胃酸反流等症状！ 明智的方法是在早餐或午餐时安排最衷心的食物，吃更少的晚餐食品，最好选择低脂，高蛋白质食物，例如鱼，鸡肉或瘦肉。这种饮食方式的另一个优点不容易增加体重。 经常吃三顿饭，让你睡个好觉 香蕉，增加维生素B+镁，改善了睡眠困难的问题 镁和维生素B6是缓解压力的“很棒的组合”，临床研究发现它们的组合可以暂时解决困难的问题。 维生素B6是一种有助于调节神经系统的物质。这将有助于大脑产生色氨酸和褪黑激素。色氨酸可以合成神经介质5-羟色胺的镇定和幸福的意志。褪黑激素可能需要时间睡觉。 镁可以相关肌肉张力并增加体内γ-氨基丁酸以减轻神经张力。这样，人体处于更轻松的状态，睡眠更加愉快。 这两种成分都富含香蕉含量。 核桃，补充褪黑激素并改善睡眠质量 在美国的研究发现，核桃可以增加人体褪黑激素的分泌三遍，有助于改善睡眠。 此外，核桃含有抗氧化剂维生素E，可以反对体内自由基。当人体中有这么多自由基时，它将加速大脑神经的氧化反应，这会影响脑组织的正常操作并影响睡眠。 此外，核桃中分散注意力的木材也有很大的作用。它可以防止中枢神经系统并具有特定的镇静作用。压力很高，失眠和梦想的人可以使用核桃分心的木材浸泡在水中。豌豆，各种营养以帮助睡眠 豌豆不仅含有镁，还含有额外的富维生素C，尤其是豌豆幼苗。维生素C可以促进神经递质的合成并提高睡眠质量。因此，当身体缺乏维生素时，它也会导致睡眠，失眠和梦想的质量差。 豌豆中的钾含量也不低，每100克含有约332毫克的钾。钾可以维持人心肌的兴奋性和自律，维持正常的神经系统，并有助于缓解焦虑和失眠。 每100克豌豆的最大钙含量约为100毫克，这是添加钙的太阳添加的饮食。日本研究表明，睡眠是由钙离子的路径控制的。虽然《美国杂志睡眠研究》发表的一项研究发现，钙缺乏症会干扰睡眠并降低睡眠质量。 （如果失眠很严重，请认罪SE寻求医疗时间治疗。） 资料来源：新华社每日电信微信官方帐户综合我是医生和太阳 - 萨森大学票房药房避免肿瘤和治疗中心