您是否发现这种情况：失去的严重程度，结果越糟？我减肥后减轻的体重迅速弹跳，我的体力变得越来越差，而且我很容易生病。 “显然我努力工作，为什么我再次体重？！” 这是怎么回事？实际上，问题在于您并非不足以自我差异，但是许多流行的减肥方法是“无效的”。 俗话说：“努力努力减肥的道路，结果越糟。”上述情况的原因是，许多流行的减肥方法不会失去脂肪，而是健康。现在，我研究了5个非常受欢迎但“无效”的减肥传统。 减肥行为无效1： 仅素食主义者的库玛因，而不是肉 在减肥的途中，有些人仍然将肉视为“禁忌”，这确实是不可取的。吃“素食主义者”不仅可以减轻体重，而且对健康有害。 首先，“素食”食品不是卡路里一定很低。 在新鲜的，干薯片，茄子调味的鱼或油蛋糕，炸面团棒，香肠球，甚至糕点，饼干和甜饮料中都是素食主义者，但它们都是素食主义者，但它们都含有油，盐/糖和较高的卡路里。吃这种素食不可避免地会影响体重减轻的原因。 其次，吃素食会导致代谢率降低。 饮食缺乏肉，鸡蛋和牛奶的高质量蛋白质。如果使用NG植物蛋白（如豆类）也很小，随着时间的流逝，它可能导致使用必需氨基酸的使用不足和蛋白质合成效率的降低。蛋白质的总量“不足”，可能导致肌肉损失和基础代谢率的降低。在相同数量的食物和运动中，基础代谢率越低，体重减轻的影响越糟。 第三，吃素食不仅会导致营养不良，而且会导致脂肪肝。 kung印地语ka kumakain ng karne sa loob ng mahabang panahon（ang bawat mahigpit na mga素食主义者素食主义者ay ay hindi kumakain ng karne ng karne，itlog，at gatas at Gatas），Ang Mga Mga Mga Mga na Pangunahin na Pangunahin mula sa karne（tulamina de karne）钙，ATBP。 同时，由于饮食不平衡，过度的素食主义也可能导致脂质代谢异常。如果缺乏胆碱，它可能会影响过度低密度脂蛋白的合成，从而使来自肝脏的甘油三酸酯无法携带和积聚在肝细胞中。蛋白质使用不足可以减少载脂蛋白的合成。缺乏omega-3脂肪酸；食用多余的碳水化合物会引起胰岛素抵抗，从而加剧这一过程并刺激脂肪肝。 减肥无效2： 不要吃钉书钉食物 今天，许多人被认为不吃主食DS（碳水化合物）是“健康的新时尚”。但是，根据中国居民和其他强大机构（例如世界卫生组织）的饮食指南，人体的主要能量供应（50％至65％）应来自碳水化合物。同时，碳水化合物也是大脑的主要能量来源。 长期以来，钉书钉食物可以增加蛋白质消耗，这不仅降低了基础代谢率，并增加了减肥的难度，还会引起诸如干毛，月经疾病和免疫力降低等问题。此外，这种方法可以激发人们对高碳水化合物的渴望，这些食物在继续饮食后倾向于反弹。研究发现，低脂肪的饮食组比低脂饮食组快，但是两组后两组之间没有显着的统计差异，而低碳水化合物团队更容易反弹。 体重减轻无效三： 显然关于“零f在“和“零糖”食物 一些朋友认为，只要您注意购买食物时选择“零脂肪”和“零糖”食品，就可以改善对体重减轻的影响。这种观点是一方面。 首先，“零脂肪”和“零糖”不是完全脂肪，也不是糖。 根据“国家食品安全标准预先包装食品的营养标签的一般规则”（GB 28050-2025），如果饮食中的脂肪和食物的含量达到“脂肪/糖含量”不超过每100克/ml的0.5克“”，则可以用“零脂肪”和“零糖标记”。可以看出，这种类型的食物仍然含有脂肪和糖。 其次，均匀的脂肪和糖含量，卡路里仍然很高。 如果糕点的糖为零和零脂肪，但含有许多碳水化合物，则卡路里不会很低。 电子商务平台的起源：特定品牌0糖饼干，卡路里大致等于中型炸薯条 减肥无效四： 喝更少的水 许多人忽略了体重减轻期间饮用水的重要性，甚至有意减少了用水量，因为他们担心喝过多的水会导致水肿和体重减轻。这种方法弊大于利。 一方面，饮用水可以通过促进脂肪衰减来帮助减轻体重，并且对基底代谢改善率也有积极影响 - 肌肉的水含量可能是脂肪的4倍；进食前的饮用水也可以适合占用胃部空间，有助于控制主要饮食中的食物摄入量并减少热量摄入量。 另一方面，足够的饮用水也可以提高运动性能并增加运动过程中的能量消耗。运动的持久性可以增加肌肉质量并增加基础代谢率，从而形成体重减轻的正循环。 建议减肥每天喝2000毫升水。减肥习惯无效： 运动，无法控制饮食 许多人认为，即使您吃得太多，您也可以通过锻炼来减轻体重。错误的库鲁 - 这种意见导致他们的体重减轻总是失败的。 仅计算帐户。运行半小时的时间约为300 kcal卡路里，而卡路里的100克小蛋糕约为350至450 kcal。我努力工作了半个小时，经过一些蛋糕叮咬后，能量差距消失了。 此外，锻炼后，人们通常会更加“耐受”饮食，并且更有可能选择高油，高糖和高热量食品。它也不会意外减少其他卡路里消耗，例如做家务，步行和通勤。不健康的饮食会在一定程度上影响运动的表现（例如，高糖饮食会使人们变得疲倦和困倦），从而减少减肥运动的影响。您可以看到这很难锻炼，但无法控制您的死亡t。实现“原因但不付出”并很好地减轻体重确实很难。 但这并不是说锻炼并不重要。继续运动的重要性不仅是消耗能量，而且要提高身体健康，改善心肺功能，减少内脏脂肪，预防慢性疾病并提高基础代谢率，从而为长期健康的体重减轻而奠定基础。 如何正确减肥而不会感到困惑？ 让我们谈谈最基本的原则： 遵守有效和可持续的持续和健康的减肥技术，扩展周期并逐渐实现目标。 让我给您一些简单且可行的建议： 1。不要吃肉，但像这样的肉 您可以在减肥过程中吃肉，但尝试选择相对较低的白肉，例如鱼，虾，水生产品，鸡肉（不包括鸡皮）。最好使用低脂技术（例如沸腾，盗窃，冷沙拉和炖肉）它。如果您想添加一些味道，可以将其与无油调味料混合并浸入其中。它适合鸡胸肉，煮沸的虾，蒸的鱼和炖牛肉肌腱。 在吃肉时，请确保确保充分使用新鲜蔬菜。除了提供维生素和饮食纤维以及肉类脂肪吸收率适当的延迟外，还可以减少食用肉并防止对人体损害的低强度炎症反应。 2。不摄取主食，但要吃这些主食 饮食主食非常重要，但是在减肥期间，您应该特别注意整合厚度和变薄。使用全谷物（燕麦，糙米），混合豆（红豆，肾豆，鹰嘴豆）和土豆（地瓜），而不是白米饭和白面粉。它不仅富含饮食和矿物质，还可以控制血糖的变化并有助于减肥。 3您可以吃零食/预包装食品，但请务必l选择它 热爱小吃和预装食品的朋友不仅应该检查他们的“零糖”和“零脂肪”。注意成分和营养内容清单的清单。优先级是具有简单明了的物质清单，低度，高蛋白质含量，低脂肪含量和低钠含量的类别。您必须控制该值。像卡路里吃的那样，不要同时吃得太多！ 4。运动和饮食应该简单且适合您 俗话说：“练习三分，吃7分”，锻炼方法可以通过饮食进行调整，并互相开车和前进。但是，请务必选择最方便的练习，并希望最大程度地确保长期实施。阻力训练（例如铁提升）和有氧运动（例如轻快的步行和慢跑）的适当组合可以实现肌肉质量增加的多方面影响，基础代谢率提高并增加卡路里消耗。 减肥不是冲刺，而是撕裂的健康管理。拒绝无效地工作，并使用科学技术正确饮食和练习可以改变一切努力，从而产生真实而明显的效果！ 资料来源：流行科学中国 五月 - 集：中国营养学会的王卢注册营养师营养师 评论：张Yu，中国疾病控制与预防中心，研究员/医生，国家健康科学人口专家，中国医学协会健康传播工作委员会成员 传递给家人和朋友！